💧 1. Minum Air Putih Cukup

Dehidrasi bisa bikin kamu cepat lelah dan mengantuk. Minum air secara teratur bisa membantu menjaga energi dan konsentrasi.


🚶‍♂️ 2. Bergerak atau Jalan Sebentar

Setiap 1–2 jam, bangun dan lakukan peregangan atau jalan sebentar. Ini membantu sirkulasi darah dan membuatmu lebih segar.


🍎 3. Makan Ringan Tapi Bergizi

Hindari makan terlalu banyak saat makan siang karena bisa bikin ngantuk. Pilih makanan berprotein dan berserat tinggi, seperti:

• Telur rebus

• Salad + protein

• Kacang-kacangan

• Buah segar


☕ 4. Ngopi Secukupnya (atau Teh)

Kafein bisa membantu, tapi jangan berlebihan. Idealnya:

• 1–2 cangkir kopi/hari

• Hindari konsumsi kafein setelah jam 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam


😴 5. Power Nap (10–20 Menit)

Kalau memungkinkan, tidur sebentar di siang hari bisa menyegarkan otak tanpa membuatmu pusing setelahnya.


💡 6. Cahaya yang Cukup

Bekerja di tempat yang terang (terutama cahaya alami) bisa membantu tubuh lebih terjaga. Hindari tempat gelap atau temaram.


🎧 7. Dengarkan Musik Energetik

Musik upbeat bisa bantu kamu tetap terjaga dan semangat, terutama jika pekerjaanmu monoton.


📋 8. Kerjakan Tugas yang Menantang Dulu

Kalau kamu tahu kamu akan mengantuk di jam tertentu, kerjakan tugas yang paling menantang di pagi hari saat energi masih tinggi.


🧠 9. Atur Pola Tidur Malam

Tidur cukup dan berkualitas di malam hari adalah cara paling ampuh untuk mencegah kantuk di siang hari. Usahakan 7–9 jam tiap malam.